REGULILE DE BAZA ALE UNEI RELAXARI PERFECTE.
Relaxarea fizica reprezinta pregatirea si conditia prealabila relaxarii mentale sau psihice;
Relaxarea este cel mai bun mijloc de a lupta contra agresiunilor lumii exterioare- frigul , durerea , stressul;
Tensiunile fizice si psihice constituie o scurgere de energie constanta si importanta. Relaxarea economiseste si inmagazineaza energia, care ramane disponibila pentru nevoile viitoare.
Relaxarea nu trebuie sa se limiteze doar la exercitii sistematice de deconectare, ea trebuie sa se impregneze in intreaga noastra activitate. Atunci cand un gest este executat perfect, atunci el este executat cu relaxare. Scolarul care invata sa scrie, inclesteaza degetele pe creion si scrie urat. Toti cei care scriu foarte repede si foarte bine , scriu cu mana relaxata. Incepatorul care invata sa conduca automobilul, se prinde de volan ca de un colac de salvare. El este tensionat fizic si psihic , si face sa scirtie cutia de viteze. Soferul experimentat conduce repede , cu precizie , si manipuleaza pedalele si volanul cu usurinta si blandete. El nu oboseste , se relaxeaza;
A fi relaxat, nu inseamna a fi inactiv. Omul relaxat este eficient si stapan pe el, memoria sa furnizeaza repede si bine toate informatiile cerute, ideiile tasnesc din belsug, este neobosit. Tensiunea blocheaza mecanismele psihice- studentul crispat care sustine un examen, nu reuseste sa raspunda la intrebari foarte simple , la care ar fi putut da raspunsul in joaca daca ar fi fost mai relaxat.
Persoanele incordate respira superficial, din inaltul pieptului. Oamenii relaxati, plaseaza centrul de greutate al actului respirator in abdomen. Respiratia diafragmatica lenta , este foarte relaxanta.
In viata curenta trebuie intodeauna sa vegheati la plasarea capului in perfect echilibru in varful coloanei vertebrale, pentru a pastra relaxati toti muschii gatului si ai cefei, si sa va asezati corect cu coloana vertebrala si umerii relaxati.
In orce miscare ,nu trebuie sa utilizati decat forta strict necesara executiei ei. Practicarea exercitiilor fizice va va ajuta mult la obtinerea acestei usurinte, daca veti fi atenti, nu utilizati decat un numar minim de muschi , si sa-i contractati cat mai putin posibil. Respectand riguros aceasta recomandare in timpul sedintei cotidiene, aceasta atitudine se va repeta la toate actiunile intreprinse.
Mainile fiind prelungirile creierului, atunci cand nu sunt in actiune, vor fi cu grija relaxate, ceea ce ajuta mult la relaxarea tensiunilor mentale.
Fata trebuie sa fie destinsa, pe cat posibil, mai ales maxilarul, care nu trebuie sa fie strans. Crisparile ne fac dezagreabili si ne uratesc. O femeie, oricat de frumoasa ar fi, isi pierde tot farmecul daca este incordata. O femeie relaxata si destinsa va radia farmec in jurul ei si va atrage simpatie.
Dupa masa principala, este bine sa te relaxezi timp de cateva minute, pe un suport tare. Nu este recomandata in climatul nostru , o siesta lunga care amorteste. O scurta relaxare improspateaza si previne somnolenta de dupa amiaza , daca atunci ati luat masa principala.
Exercitiile de relaxare , au loc neaparat in pozitie culcat pe spate. Pozitia <<pe o parte>> este si ea foarte utila. Indoiti picioarele, fara a le aduce prea aproape de trunchi. Puneti picior peste picior, genunchi peste genunchi, plasati bratul pe partea corespunzatoare a corpului si relaxati-va. Schimbati partea , dupa 2 sau 3 minute.
Daca nara este infundata, relaxati-va pe partea stanga . Curand o senzatie particulara va va <<avertiza>>, ca nara este deblocata. Daca nara este astupata cu mucozitati, faceti curatenia nasului cu apa calduta, sarata.
Cel putin o data pe zi , faceti relaxarea completa in Shavaasana (pozitia cadavrului), destinzand toti muschii, de la degetele picioarelor pana in varful capului. Acoperiti-va eventual , caci temperatura trupului coboara foarte rapid in timpul exercitiului de relaxare.
Nu practicati relaxarea inainte de a dormi, decat daca o faceti usor. Pentru persoanele care adorm greu si care nu sant antrenate sa se relaxeze, este indicat sa se abtina de la aceasta. De fapt , mentalul lor va fi atat de acaparat de succesiunea relaxarilor partiale, incat aceasta ii va impiedica sa adoarma.
sursa: Jean Albina; revista fenomenelor paranormale. |
